Maden Suları ve Sodyum Miktarları
Bugünkü konumuz: sodyum
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde 5 gramdan daha az tuz tüketmemizi öneriyor
Yapılan araştırmalara göre, Türkiye’de günlük tuz tüketim miktarı yaklaşık 18 gram olarak belirtilmektedir.
Yani günde neredeyse 12-13 gram fazla tuz tüketiyoruz!
Ayrıca ülkemizde her üç yetişkinden biri hipertansiyon (yüksek tansiyon) hastası.
Bu da demek oluyor ki tuz tüketimimize dikkat etmemiz gerekiyor
Vücudumuzun her minerale olduğu gibi sodyuma da ihtiyacı var; ancak gereğinden fazlası sağlık problemlerine zemin hazırlayabiliyor.
Tuzun %40’ı sodyumdan oluşmakta ve 1 gram tuzda yaklaşık 400 mg kadar sodyum bulunmaktadır.
Günlük sodyum ihtiyacının 1500-2400 mg olmasından hareketle günlük 5-6 gram yaklaşık 1 tatlı kaşığı kadar tuz ihtiyacımızı karşılamaya yetiyor ☺️🥄
Yüksek tansiyona sahip olan bireylerin ise 1500 mg’ın altında tuz tüketimi öneriliyor
Gün boyunca ekmek dahil çoğu besinden tuz alıyor, hatta bazı besinlere daha onları tatmadan ekstra tuz ekliyoruz. Bu noktada farkında olmak büyük önem taşıyor!
Peki doğal maden sularında da tuz var mıdır diye hiç düşündünüz mü?
Doğal maden suları ter ile birlikte kaybettiğimiz elektrolitleri yerine koymak, sodyum-potasyum dengemizi sağlamak adına şahane bir kaynaktır.
Kendileri yerkabuğunun derinliklerinde, uygun jeolojik şartlarda oluşup en az 60 yıl boyunca minerallerini toplayarak kaynaklarından yeryüzüne çıkarılır ve bize ulaştırılır.
Kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum başta olmak üzere her gün almamız gereken multimineralleri içerir.
Hüclerimizin etkin çalışmasına ve sindirime yardımcı olup kemiklerimizi güçlendirir. Halsizlik, yorgunluk ve baş ağrısına iyi gelir; ama yine dikkat etmemiz gereken nokta: dozdur!
Çünkü aşırı tüketimi yüksek sodyum alımıyla birlikte;
- Yüksek tansiyon,
- Kan basıncının artması,
- Böbreklere yük olması,
- Ödem oluşumu gibi olumsuz etkileri beraberinde getirebilir
Ne yapmalı?
Mutlaka etiket okumalıyız,
Sodyum içeriği düşük (100 mg’ın altında) olan şekersiz doğal maden sularını seçmeliyiz
Gün içerisinde 2 şişenin üzerine çıkmamalıyız
Peki siz doğal maden sularının sodyum oranlarına dikkat ediyor musunuz?
Aşağıda maden suları ve sodyum oranları yer almaktadır.
Freşa (İnişdibi) Maden suyu Sodyum oranı
7.7 mg/L
Perrier Maden suyu Sodyum oranı
11.5 mg/L
Akmina Maden suyu Sodyum oranı
22.2 mg/L
San, Pellegrino Maden suyu Sodyum oranı
30 mg/L
Pınar Denge Maden suyu Sodyum oranı
38.2 mg/L
Damla Maden suyu Sodyum oranı
40 mg/L
Sarıkız Maden suyu Sodyum oranı
58.2 mg/L
Eskipazar Maden suyu Sodyum oranı
69.6 mg/L
Özkaynak Maden suyu Sodyum oranı
72.5 mg/L
Saka Maden suyu Sodyum oranı
107.7 mg/L
Kızılay/Erzincan Maden suyu Sodyum oranı
108.92 mg/L
Beypazarı Maden suyu Sodyum oranı
138.181 mg/L
Uludağ Maden suyu Sodyum oranı
160 mg/L
Sırma Maden suyu Sodyum oranı
186 mg/L
Kınık Maden suyu Sodyum oranı
332.1 mg/L
Kula Maden suyu Sodyum oranı
477 mg/L
Avşar Maden suyu Sodyum oranı
756.3 mg/L
Kızılay/Afyon Maden suyu Sodyum oranı
776.02 mg/L